Für die meisten Menschen ist es eine ständige Gedankenspielerei: Was ist mein Idealgewicht und wie kann ich es erreichen? Salopp formuliert lautet die Antwort: Es kommt ganz auf dich an! Denn bei dieser Frage gibt es keine Einheitslösung, sondern nur individuelle Faktoren zu berücksichtigen.
Die gängigste Methode ist zweifelsohne die Body-Mass-Index Formel. Hier wird das Körpergewicht durch die Körpergröße im Quadrat dividiert. Ein Wert zwischen 18,5 und 24,9 gilt als Normalgewicht. Allerdings hat diese Berechnung einen Haken: Sie macht keinen Unterschied zwischen Muskel- und Fettmasse. Kräftig gebaute Menschen können hier schnell als übergewichtig durchgehen.
Verschiedene Formeln zur Berechnung des Idealgewichts
Viele Leute, mich eingeschlossen, haben sich schon die Frage gestellt: Was ist eigentlich mein Idealgewicht? Eine einfache Antwort darauf zu finden ist gar nicht so leicht. Denn es kommt auf einige Faktoren an wie Alter, Geschlecht, Körperbau und Muskelmasse. Es gibt jedoch einige gängige Formeln, mit denen man zumindest einen Richtwert errechnen kann.
Die gute alte Broca Formel
Angefangen hat alles 1871 mit der Formel des französischen Arztes Paul Broca:
Idealgewicht (kg) = Körpergröße (cm) - 100
Für mich mit 1,78 m Größe wäre das also: 178 cm - 100 = 78 kg Idealgewicht berechnen.
Bei meinem Kumpel Stefan, der 1,92 m misst, hätten wir: 192 cm - 100 = 92 kg.
Die Formel ist recht simpel und wurde speziell für Männer aufgestellt. Faktoren wie Alter oder Muskelmasse bleiben außen vor. Heutzutage wird sie deshalb als überholt angesehen.
Der Body Mass Index (BMI)
Besser ist es, den BMI zu Rate zu ziehen. Dieser berücksichtigt immerhin Gewicht und Größe:
BMI = Gewicht (kg) / [Körpergröße (m)]^2
Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als Normalgewicht. Nehmen wir meine Freundin Lisa mit 1,65 m und einen BMI von 21,75 (Mitte des Normalbereichs). Ihr Idealgewicht ließe sich so berechnen:
Gewicht = 21,75 x (1,65 m)2 = 22 x 2,72 = 59,2 kg berechnen
Die Robinsons Formel für Kraftsportler
Wer ein wenig Muckis auf die Waage bringt, sollte eher die Robinson-Formel verwenden:
Männer: Idealgewicht (kg) = 52 + [1,9 x (Körpergröße (inch) - 60)]
Frauen: Idealgewicht (kg) = 49 + [1,7 x (Körpergröße (inch) - 60)]
Als Beispiel für mich als Mann mit 1,78 m (70 inch):
Idealgewicht = 52 + [1,9 x (70 - 60)] = 52 + (1,9 x 10) = 71 kg berechnen
Und für meine Freundin Lisa (1,65 m = 65 inch):
Idealgewicht = 49 + [1,7 x (65 - 60)] = 49 + (1,7 x 5) = 57,5 kg berechnen
Es gibt noch ein paar andere Formeln für Spezialfälle. Am Ende sollte das Ergebnis aber nur als grobe Orientierung dienen. Ob das Gewicht wirklich ideal ist, merkt man selbst am besten an Fitness und Wohlbefinden.